空腹健身还是饭后健身好？为什么干饭冠军表情包PCS洲际赛，天霸豪取首鸡，第一自由人林树秀翻全场，他实力如何

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空腹健身还是饭后健身好？为什么

你说的空腹，是在没吃饭的情形下。

比如：你在晚上6点下班，这时候经过一下午的消耗，可能会感觉有些饿。

但是，要注意，这时候不是完全的空腹。

你体内仍有剩余的能量，只不过消耗的大小跟你的工作量相关。

如果你只是在办公室内工作，这个消耗基本很低，除非你中午吃的太少。

1.所以，严格的空腹健身，应该是在早晨起床后。

这时候体内消耗的基本差不多了，这时候去慢跑或健身，可能会出现低血糖症状。

超过1小时，可能会出现头晕、干呕的感觉。

2.很多人都在饭后去健身，这个问题又来了。

如果你刚吃过饭，而且很饱腹，低于1小时的间隔。

这时你的胃还处于撑满状态，直接去练，如果是大重量，会产生恶心、呕吐、胃疼等感觉。即便你不进行强度大的运动，快步走也会产生这种反应。

3.综合来看：

早晨空腹30分钟左右的慢跑是没问题的，但是进行无氧力量训练要先吃一些东西；

而在晚上的训练，根据你的工作量的消耗，可以在下午4点左右吃一些下午茶，不要太多，能稍微补充一下能量即可。然后到晚上6点之后再去健身房训练，基本就不会有什么问题。

个人建议不要在训练前吃太多食物，当然如果是在下午3-4点训练，中午12点左右吃饭，到那个时候基本饱腹感不会有。而且这个时候训练感觉也是最佳的。

总之，要根据你自身的情况来看，最好是少吃多餐这样。

首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。

一，为什么不推荐空腹进行健身？

健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。

一般是建议先进行力量训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。

那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。

还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。

为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。

二，健身前应该摄入什么？

健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。

比较推荐的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。

如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，不要摄入过多。

三，为什么不建议饭后进行健身？

为什么不建议饭后进行健身呢？是因为在你吃完饭之后，如果马上进行健身的话，对你的胃，并不是特别好。

同时如果你在饭后进行健身的话，大量的运动，剧烈的运动可能会让你出现不舒服的感觉，例如说呕吐之类的现状产生。

还有一个原因就是，吃完饭以后身体大量的血液是集中在肠胃帮助食物进行消化的，这个时候进行训练的话，就没有办法把血液运输到你想要锻炼的目标肌群。

如果想要在饭后进行健身，建议至少要半个小时之后去运动。

希望你能够正确的掌握三餐之间的进食以及包括运动之间的饮食，希望我的回答对你有所帮助。

关于这个问题，实际是和运动量和时间有密切关系。

第一， 空腹健身适合在早上为好。植物经过一晚上的吸收和光合作用，氧气升腾，多做一些有氧运动，像气功，慢跑等都可以。不能做强度较大的运动，要不然气血无法有效补给，造成气血不足就达不到健身的意义的，有点得不偿失了。

第二，健身最适宜饭后两小时以后。前期先进行热身运动。然后再做强度较大的运动。如塑造体型的运动一定要以饭后才行血气充足，才能更有效果。

第三，做任何事情都要遵守一定的规律。坚持到底才是真理。挖十口井，不如深挖一口井。

完美健康体型才能呈现，真正达到健身的意义。

对于刚开始接触健身的朋友不建议空腹训练，我们身体的机能以及我们各方面身体储备含量的不允许，空腹健身是比较危险的。

饭后半小时后在训练比较好，具体的时间长度没有限制，刚吃饱我们的血液都在腹部一带，对我们的训练也不合适。

关于空腹健身，还是饭后健身。

首先我们要了解几个基本常识：1人体的血液配比，在常态不吃东西时，血液多在内脏均匀分布，肌肉血液偏少。

2餐后人体血液配比，内脏血液主要集中在肠胃消化食物，肌肉血液更少（饭后运动能力下降，人体不爱活动的原因）。人体消化机能3-4个小时分解合成一次，所以我们三餐的时间大约：早7:00-800点，午11:00-13:00，晚17:00-18:00。

3运动时人体血液配比，运动时肌肉代谢增加，血液需求不断增加，内脏开始把血液输送给肌肉（这就是为什么运动后肌肉围度变大的原因），此时内脏血液减少，这就是有些人运动后吃不下东西的原因，因为肌肉中的血液还没回流到内脏。

所谓空腹健身，多数是指不按正常三餐规律吃饭，两餐之间超过4个小时以上的时间空腹锻炼，这时血糖偏低，身体能量不足，如果此时运动，会导致运动效率偏低，无论是增肌还是减肥效果都不好。

饭后运动，身体能量充足，运动效率提高，运动效果事半功倍。一般进餐后身体集中消化吸收的时间大约为1个小时，所以我们应该选择餐后1.5小时运动是比较好的。

PCS洲际赛，天霸豪取首鸡，第一自由人林树秀翻全场，他实力>怎样/h2>

6月26日18点，第一届PCS洲际赛（PUBG Continental Series 1，简称“PCS1洲际赛”）东亚赛区比赛打响，中国大陆PCL赛区、中国港澳台PML赛区、韩国KPL赛区、日本PJL四大赛区16支顶尖战队同场竞技争夺冠军！

在之前的PCS东亚慈善赛比赛中，PCL赛区队伍TIANBA以205分绝对优势斩获冠军，此次PCL六雄再次携手出征，期待中国队伍再次登顶亚洲之巅！

TIANBA、IFTY发力抢分，鼠年最强自由人linshu带队吃鸡惊艳全场！

PCS东亚赛区参赛队伍：4AM、Lstars、LYG、Tianba、IFTY、RUSH B、CRS、GEX、GEN、EM、QDR、GRF、ENT、VSG、CGX、E36

比赛模式：FPP Round5(3海岛+2沙漠）

比赛时间：6月26-27日18:00

今日解说：米饭、谢言、风筝

今天是为数不多的1男+2女解说组合，眼红的JOY、也好发博吐槽：还可以有2个女搭档的嘛？？？急了，他们急了。

冠军预测，米饭风筝选择了PCS慈善赛冠军TIANBA战队，谢言选择了上半年状态极佳的LYG战队。

在刚刚结束的第一场比赛中，IFTY、TIANBA、ENT三足鼎立抢鸡，最终TIANBA凭借最强自由人林树的精彩发挥拿下首鸡，林树独狼吃鸡秀翻全场！

赛前，PUBG官方给出了韩国Piovs中国LinShuN两位大魔王的数据对比，结果linshu在第一局比赛中就打出天秀操作带队吃鸡，毋庸置疑2020最强自由人就是林树。

PCS洲际赛东亚第一场：TIANBA击败强敌先下一城！

本局地图：艾伦格（海岛图）
本局航线：K港到P港
本局跳点：学校>地区br/>本局首圈：中部偏东
圈二左下切，圈三同心圆，LYG战队惨遭谢言“毒奶”反向成为第一支出局队伍，好在LYG火力在线拿下2分淘汰分，首局过后暂列第10，RushB同样拿下2分暂列第11。

急需“自我救赎”的4AM王欣开局拿下Rushb战队两分，圈四左切，18分王欣被TIANBA击倒ENT补分，永远被日本队E36淘汰，圈五左切，圈六右下切，TIANBA击倒小龙，韦神拉起小龙后电网伤害过高，两人都倒在电网内出局，4AM首局拿下4分暂列第9。

本局决赛圈刷在学区房东南侧，30分钟梅花桩刷新，场上还剩3支队伍8个生存，击杀已破10的iFTY还保持满编，这鸡还不稳了？电光火石间，天霸独狼林树化身“烟中恶鬼”出动出击放倒iFTY核心longskr，ENT在混战中出局。

决战时刻，IFTY2打1林树，林树在无掩体对掩体情况下瞬间放倒骄阳，最后1V1轻取对方最后一人，TIANBA独狼林树天秀带队吃鸡！直播间观众、解说目瞪口呆，这波独狼秀太帅了！

队友也被林树的操作惊到了，这都行？不愧是国内第一战队的指挥+自由人，太猛了！

本局过后错失首鸡的iFTY以20分暂列第1，天霸以19分紧随其后，格里芬、GRF、LSTARS分列三至五位。

洲际赛很精彩，中国队加油！待会见~

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